~*¤®§( *§ منتــــــــــدى همســــــات المحبـــــــة §* )§®¤*~ˆ°
اهلا وسهلا بكم بمنتدى همسات المحبة

نرجوا منكم التسجيل والمشاركة





 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ألامبRاطور
 
الشامخه خلود
 
همسات المحبة
 
sousou
 
amina
 
الوردة الزرقاء
 
نبض الابداع
 
جوهرة الجزائر
 
شعاع الامل
 
اسيرة الخيال
 
المواضيع الأخيرة
» حوليات وتصحيح بكالوريا 2010 جميع الشعب
الثلاثاء يوليو 22, 2014 1:02 pm من طرف amina

» ماذا تفعل لو عاد حبك الراحل؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 1:01 pm من طرف amina

»  كيف تبني الشخصية القوية؟؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 12:51 pm من طرف amina

» قلم جديد..فن جديد
الثلاثاء يوليو 22, 2014 12:49 pm من طرف amina

» صور أنمي رمزيه
الثلاثاء يوليو 22, 2014 12:46 pm من طرف amina

» روابط 30 مجلة كروشيه بالباترون أغلبها مفارش
السبت أبريل 26, 2014 3:02 pm من طرف شمس ا

» مذكرة ماجيستر بعنوان مدخل الى الرواية الجزائرية
الجمعة أبريل 18, 2014 11:03 pm من طرف امل

» اجعل الماوس يذكر ويسبح الله + الشرح
الأحد أبريل 06, 2014 11:24 pm من طرف amina

» كيفية سرقة ايميل ولقد جربته بنفسي ادخل ودمر من يزعجك
السبت أبريل 05, 2014 4:06 pm من طرف راكان راكان


شاطر | 
 

 كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همسات المحبة
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 3338
نقاط : 5372
السٌّمعَة : 54
تاريخ الميلاد : 13/01/1990
تاريخ التسجيل : 21/08/2009
العمر : 27
الموقع : جنة الله
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : ممتازة

مُساهمةموضوع: كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟!!   الأربعاء أغسطس 26, 2009 12:16 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان




كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميّز بين القلق المحمود والقلق المرفوض .




فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب .




اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبّط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ، وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله .



ارشادات عامة:




النوم :



خذ قسطا وافراً منه في الليلة السابقة للإمتحان حتى تدخل الإمتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز.




التغذية:



• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للإمتحان فهي ستزوّد المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة .




• تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك ؟




• تجنب الاكثار من القهوة والشاي ؟




صحيح انهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما.



الحركة:



لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق.
إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الإمتحان قم بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.




قبل الامتحان:




• توكل على الله واذهب مبكراً وخذ معك أقلام وأدوات إضافية إحتياطاً.




• لا تبحث عن ولا تستمع الى أيْ اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالاً لا تعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان .




• يفضل أن تترك كُتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية .




أثناء الامتحان:




• عند استلام ورقة الأسئلة قل:




بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا


وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك.




• ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لا يطغى
سؤال على آخر ..




• ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتِك بنفسك إضافة الى أنك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة .




• إنسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط .




• لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيْت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى بإذن الله.




• لا تنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الإمتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.




• اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.



والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

منقول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jaja10.ahlamountada.com
نبض الابداع
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1332
نقاط : 1837
السٌّمعَة : 27
تاريخ الميلاد : 18/07/1992
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 25
العمل/الترفيه : تلميذة في الثانوي
المزاج : رايقة

مُساهمةموضوع: رد: كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟!!   الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 9:26 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Anouar
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 408
نقاط : 458
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 12/09/1992
تاريخ التسجيل : 24/09/2009
العمر : 24
المزاج : جيد

مُساهمةموضوع: رد: كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟!!   الخميس سبتمبر 24, 2009 10:45 pm

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.startimes16.somee.com/f/f.asp
همسات المحبة
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 3338
نقاط : 5372
السٌّمعَة : 54
تاريخ الميلاد : 13/01/1990
تاريخ التسجيل : 21/08/2009
العمر : 27
الموقع : جنة الله
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : ممتازة

مُساهمةموضوع: رد: كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟!!   السبت سبتمبر 26, 2009 11:10 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jaja10.ahlamountada.com
ألامبRاطور
Admin
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 5929
نقاط : 11450
السٌّمعَة : 50
تاريخ الميلاد : 20/01/1988
تاريخ التسجيل : 14/03/2010
العمر : 29
الموقع : قلب حبيبي العراق
العمل/الترفيه : مهندس
المزاج : راقي

مُساهمةموضوع: رد: كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟!!   السبت يونيو 26, 2010 3:21 am


_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الشامخه خلود
نائب المدير
نائب المدير
avatar

انثى
عدد المساهمات : 3788
نقاط : 4088
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 10/09/0120
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
العمر : 1896
الموقع : بين هلي وناسي
العمل/الترفيه : متخرجه
المزاج : على حسب

مُساهمةموضوع: رد: كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟!!   الأربعاء أغسطس 11, 2010 12:20 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~*¤®§( *§ منتــــــــــدى همســــــات المحبـــــــة §* )§®¤*~ˆ° :: المنتدى التعليمي :: همسات التعليم الجامعي-
انتقل الى: